Plan Antrenament Personalizat
Antrenează-te corect,
oriunde ai fi
Program structurat pentru obiectivul tău — acasă fără echipament sau la sală cu echipament. Exerciții, seturi, repetări și progresie clară.
📍 Unde te antrenezi?
Alege acum — vei specifica și în formular. Planul va fi adaptat complet.
📊 Care este nivelul tău de antrenament?
📋 Cum funcționează comanda?
1. Alegi planul
Starter 7 zile sau Pro 30 zile
2. Completezi formularul
Date personale, obiectiv, obiceiuri
3. Plătești securizat
Card, Revolut Pay sau Apple Pay
4. Primești planul
PDF pe email în 30–60 min
Simplu și rapid: Completezi formularul cu locația, nivelul și obiectivul tău,
plătești securizat și programul verificat de 'Antrenorul tău personal' ajunge pe email în maximum 60 de minute.
⚠️
Ești la prima experiență cu sala de fitness sau cu exercițiile fizice?
Dacă nu ai mai intrat niciodată într-o sală sau nu ai mai făcut exerciții, îți recomand
să lucrezi cu un antrenor personal cel puțin 3 luni înainte de a urma un program pe cont propriu. Tehnica de execuție, reglarea aparatelor și prevenirea accidentărilor se învață în sală cu cineva care te corectează în timp real — acestea nu se pot preda printr-un PDF. Un plan scris îți spune CE și CÂT să faci, dar nu te poate ajuta și CUM — asta e treaba antrenorului prezent fizic.
Vrei să lucrăm împreună? Contactează-mă →
Vrei să lucrăm împreună? Contactează-mă →
Starter Antrenamente
Program structurat pentru 7 zile — fundament solid
69 RON
- Program antrenamente 7 zile
- Adaptat locației (acasă sau sală)
- Exerciții cu seturi și repetări exacte
- Pauze recomandate între seturi
- Descriere execuție corectă
- PDF descărcabil și imprimabil
⭐ Recomandat
Pro Antrenamente
Program complet 30 zile cu progresie și periodizare
199 RON
- Program antrenamente 30 zile
- Adaptat locației (acasă sau sală)
- Exerciții cu seturi, repetări, pauze
- + Progresie săptămânală (supraîncărcare progresivă)
- + Periodizare pe 4 săptămâni
- + Cardio recomandat + recuperare
- + Sfaturi personalizate de la 'Antrenorul tău personal'
- PDF descărcabil și imprimabil
Ce conține programul tău?
Exerciții detaliate
Seturi, repetări, pauze, execuție
Progresie clară
Cum crești intensitatea săptămânal (Pro)
Acasă sau Sală
Adaptat la echipamentul tău
Cardio & recuperare
Integrat în program (Pro)
Periodizare
Plan 4 săptămâni cu faze clare (Pro)
PDF Profesional
Gata de printat sau folosit pe telefon
💡 Exemplu — Ziua A (Piept + Umeri + Triceps) · Nivel Intermediar · Sală
Împins cu bara (bench press)
4 × 8–10 rep · 90 sec pauză
Piept
Fluturări cu gantere (inclinat)
3 × 12 rep · 60 sec pauză
Piept
Ridicări laterale cu gantere
4 × 15 rep · 60 sec pauză
Umeri
Împins militar (overhead press)
3 × 10 rep · 90 sec pauză
Umeri
Extensii triceps la cablu
3 × 15 rep · 60 sec pauză
Triceps
* Acesta este un exemplu orientativ. Planul tău va fi adaptat nivelului și obiectivului specificat în formular.
Gata să construiești programul tău? 💪
Alege varianta ta — acasă sau la sală — și primești PDF-ul verificat în max 60 min.