Nutriție + Rețete
+ Antrenament — totul într-un singur plan
Un singur plan care acoperă tot: ce mănânci, rețete pas cu pas, cum te antrenezi și cum progresezi — calculat exact pentru obiectivul tău.
Tot ce ai nevoie, într-un singur pachet
Nutriția, rețetele și antrenamentul sunt coordonate — mesele sunt planificate în jurul programului tău de exerciții.
Plan Nutriție
Alimentație calculată pentru tine
- Calorii și macronutrienți exacte
- Mese zilnice cu gramaje
- Timing mese + antrenament
- Listă cumpărături organizată
- Micronutrienți & suplimente (Pro)
- Adaptat tipului tău alimentar
Plan Rețete
15–28 rețete complete cu preparare
- Ingrediente exacte cu gramaje
- Preparare pas cu pas
- Calorii și macros per porție
- Timp de preparare afișat
- Ghid meal prep săptămânal (Pro)
- Sosuri și dressings de bază (Pro)
Plan Antrenamente
Program structurat pentru tine
- Exerciții cu seturi și repetări
- Adaptat nivelului și locației
- Pauze și execuție corectă
- Progresie săptămânală (Pro)
- Plan cardio săptămânal (Pro)
- Periodizare 4 săptămâni (Pro)
📋 Cum funcționează comanda?
1. Alegi planul
Starter 7 zile sau Pro 30 zile
2. Completezi formularul
Date personale, obiectiv, obiceiuri
3. Plătești securizat
Card, Revolut Pay sau Apple Pay
4. Primești planul
PDF pe email în 30–60 min
👤 Cui se adresează pachetul complet?
Cel mai bun raport calitate/preț dacă vrei transformare completă — mâncare + antrenament + rețete, totul sincronizat. Recomandat dacă ai mai făcut sport și cunoști tehnica de bază a exercițiilor. Dacă ești total la început la sală, citește avertismentul de mai jos.
Vrei să lucrăm împreună? Contactează-mă →
Complet Starter
- Plan alimentar 7 zile (macros exacte)
- Mese cu gramaje și timing
- Listă cumpărături
- 15 rețete complete cu preparare
- Timp preparare + calorii/porție
- Program antrenamente 7 zile
- Exerciții cu seturi și repetări
- Adaptat locației (acasă sau sală)
- + Sincronizare mese-antrenament
- PDF descărcabil
Complet Pro
- Plan alimentar 30 zile complet
- Micronutrienți și suplimente
- Liste cumpărături săptămânale
- 28 rețete complete cu preparare
- Ghid meal prep săptămânal
- Sosuri și dressings de bază
- Program antrenamente 30 zile
- Progresie și periodizare
- Plan cardio săptămânal
- + Sincronizare completă mese-antrenament
- + Sfaturi personalizate de la 'Antrenorul tău personal'
- PDF profesional
⚡ Ce înseamnă „sincronizat perfect"?
Pre-workout
Masa dinainte de antrenament este calculată exact: carbohidrați pentru energie, proteine moderate, grăsimi reduse.
Post-workout
Masa de recuperare cu proteine rapide + carbohidrați simpli, planificată în fereastra anabolică de 30–60 minute.
Zilele de odihnă
Caloriile și distribuția macronutrienților se ajustează pe zilele fără antrenament — mai puțini carbohidrați, mai puține calorii.
📊 Complet vs. Planuri Separate
| Ce obții | Nutriție+Rețete Pro 229 RON |
Antrenamente Pro 199 RON |
💎 Complet Pro 319 RON |
|---|---|---|---|
| Plan alimentar 30 zile | ✓ | — | ✓ |
| Macros & micronutrienți | ✓ | — | ✓ |
| 28 rețete complete cu preparare | ✓ | — | ✓ |
| Ghid meal prep săptămânal | ✓ | — | ✓ |
| Program antrenamente 30 zile | — | ✓ | ✓ |
| Progresie & periodizare | — | ✓ | ✓ |
| Sincronizare mese-antrenament | — | — | ✓ |
| Calorii ajustate zile odihnă | — | — | ✓ |
| Total | 229 RON | 199 RON | 319 RON Economisești 109 RON |
Transformarea completă începe aici 🏆
Un singur formular, un singur PDF — nutriție, rețete și antrenament, perfect sincronizate.